Mindfulness para regular nuestras emociones

Escrito por  09 Abr 2020

Practicar mindfulness puede ser un buen recurso durante el confinamiento.

¿Qué es mindfulness?

 

Jon Kabat Zinn adapta la práctica oriental al contexto occidental en forma de intervención, y definió mindfulness como una atención mantenida y no valorativa sobre la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella.

 

En un contexto más terapéutico destacaríamos 3 elementos: conciencia, la experiencia presente y la aceptación.

 

La instrucción fundamental, como describe Achaan Chah en 2004, sería “Aparezca lo que aparezca en la mente, simplemente obsérvalo”.

 

¿A qué prestamos atención?

 

Daniel Siegel en 2007 distinguió 8 apartados de observación:

  • Por un lado, la información que procede de los 5 sentidos que nos conectan con el exterior.
  • Otro aspecto observable es la información interna del cuerpo (dolor, tensión muscular, articulaciones).
  • También podemos observar nuestra actividad mental (pensamientos, sentimientos, emociones).
  • Por último, destaca la capacidad de conectar con otras personas, junto con la teoría de la mente (cuando tratamos de adivinar o imaginar lo que piensa la otra persona). 

 

Hay un aspecto importante a observar que es la tendencia a actuar en modo "piloto automático", que es el estado natural de la mente. Eso sería lo contrario a la atención plena.

 

Se dice que somos seres semiautomáticos. Tenemos un montón de rutinas en nuestra vida sin ser muy conscientes de ello (hora de levantarse, lavarse la cara, ducharse, desayunar muchas veces lo mismo, ir a trabajar o a clase, vamos por los mismos lugares…). Eso nos facilita la vida, pero a veces nos lleva a no prestar atención a lo que está pasando en el momento presente, o a que nos cueste mucho centrarnos en una tarea.

 

Tenemos una experiencia. Pero no somos la experiencia.

Para prestar atención plena, debemos dejar de actuar con el piloto automático, y darnos cuenta previamente que estamos con ese automatismo.

 

¿Qué no es mindfulness?

 

No es una técnica de relajación. Aunque indirectamente nos proporcione calma y bienestar. El objetivo es estar atento y en calma, no relajado. Por ejemplo, podemos observar la tensión de nuestros músculos, o el ir y venir de nuestros pensamientos.

 

Tampoco es una terapia. Aunque con una adecuada formación lo podemos introducir dentro de la intervención terapéutica.

 

Actitudes fundamentales

 

Apertura. Actitud abierta a la experiencia, a lo que nos ocurre, ya sea agradable o desagradable.

 

Aceptación. Que no es resignarse, ya que puedes intentar cambiar cosas en el futuro. Se trata de aceptar las cosas del presente. No oponerse al fluir natural de la vida, pero con una actitud activa.

 

Curiosidad o Mente de principiante. Observar las cosas como si fuera la primera vez. Por ejemplo, cuando riegas las plantas cada día observas las hojas, los tallos, la tierra, el agua que cae. También puedes imaginarte que eres un extraterrestre que llega a la tierra por primera vez y observa todo con detenimiento. 

Otro modo de verlo es con la mirada de turista, que observa todo de arriba a abajo.

 

No juzgar. Salir de ese dualismo de valorar las cosas como buenas y malas, bonito y feo, justo e injusto.

No se trata de actuar, ni bloquear ni aferrarse, simplemente observamos la realidad.

Esto no es ni bueno ni malo, simplemente es.

 

Soltar o dejar ir. Tenemos la idea de que cuantas más cosas, relaciones o dinero tengamos, nos sentiremos más seguros, con más control de las situaciones, y más felices. El tiempo se encargará de quitarnos todo. Pero esta práctica nos dice que hay que aprender a dejar ir las cosas, las relaciones, ya que lo único constante es el cambio.

 

Amor. Tratar a las cosas, personas, animales o a nosotros mismos con cariño. Tiene que ver también con la compasión. Ser capaz de tratarnos con cariño y de perdonarnos cuando fallamos o no cumplimos nuestras expectativas.

 

Se suele usar la “mente abuela”. Se trata de imaginar que nos diría nuestra abuela sobre aquello que hemos hecho o pensado, con un amor y aceptación incondicional hacia nosotros mismos. Ser autocompasivos.

 

Los 3 asuntos que suceden en la vida

 

Hay una escritora que se llama Byron Katie que dice que hay 3 tipos de asuntos en la vida:

 

. Los asuntos de cada uno, nuestros asuntos. A qué hora pongo el despertador, qué ropa me pongo, qué desayuno, si cojo el coche o voy andando.

. Los asuntos de los demás. Lo que hacen piensan o sienten los demás.

. Los asuntos de la realidad. Por ejemplo, si llueve o hace sol, si hay un virus como el que nos tiene confinados en casa a gran parte del mundo.

 

Práctica formal vs informal

 

Dentro de  la práctica de mindfulness hay una práctica formal y una práctica informal.

 

La práctica formal es cuando, por ejemplo, una persona cada mañana se sienta en el suelo con un cojín cómodo y medita durante 15 minutos prestando atención a su respiración, o a sus sensaciones físicas o sus emociones. Suele ser una meditación tipo Vipassana o Zen.

 

La práctica informal se produce en las actividades de la vida diaria. Como cuando te duchas con atención o te lavas los dientes, o caminas hacia el trabajo o corres. Cuando llevamos Mindfulness a nuestro día a día, esta práctica es fundamental.

 

Las 2 prácticas son importantes. 

 

Cuando no usar mindfulness

 

Hay algunas situaciones en las que no estaría indicado usar esta práctica.

 

En casos de anorexia restrictiva, en los que hay un rechazo a la comida. Practicar mindfulness podría llevar a aumentar las rumiaciones, a estar aún más pendiente y generar un mayor malestar con la comida.

 

Practicar mindfulness nos lleva a abrir puertas a emociones desagradables, y eso no es malo. Pero si hay una gran distorsión de la imagen corporal y hay zonas del cuerpo que se rechazan y que generan gran malestar, es preferible empezar por zonas que le gusten a la persona o zonas más neutras. Por ejemplo, los ojos, manos, codos... Se trata de exponerse de forma gradual, y siempre con la ayuda de un profesional si vamos a trabajar con algún trastorno o similar.

 

Y como regalo de este post os dejamos el video del directo de instagram, y es que sí, ¡¡conseguimos grabarlo!!.

 

 

Y el segundo regalo que os dejamos es el video que se grabó posteriormente al directo sobre una práctica de mindfulness para empezar, y que se trata de una escaner corporal. 

 

 

Referencias bibliográficas

 

 

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Oliver Jimenez y Manuel Antolín

Manuel Antolín

Psicólogo (Nº Colegiado: EX-561), terapeuta y formador. 

Experto en trastornos alimentarios y psicología de la obesidad.

Docente en curso de experto de trastornos alimentarios de Nortesalud.

Realizo asesoramiento y grupos de apoyo para familias, tratamiento psicológico con personas afectadas y prevención con población de riesgo.

Colaborador de ADETAEX (Asociación en defensa del tratamiento de los trastornos alimentarios en Extremadura) desde 1999 hasta la actualidad.

Creador del Proyecto Cómete el Mundo, cuyo objetivo es reducir la incidencia de la 3ª enfermedad crónica de la adolescencia. 

Puedes escucharme semanalmente en Cómete el Mundo de RNE Radio 5.

Twitter: @Magantolin8 Facebook: manuelantolinpsicologia e Instagram: manuelantolinpsicologia

Sitio web: psicologiaresuelve

Óliver Jiménez
Psicólogo y formador experto en Mindfulness e Inteligencia Emocional Plena.
Máster en psicología de la salud y psicoterapeuta. 
Doctorando en Mindfulness por la Universidad de Málaga.

Twitter: @OliverJJimenez

Facebook: oliverpsicologo

Instagram: oliverjjimenez

Web: www.castillopsicologos.com

Colaboradores

Adetaex              

 

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